Magnezyum Form Karşılaştırması: Sitrat, Bisglisinat, Malat — Hangisi Sizin İçin?

Yayın · Sanoltra İlaç · Klinik Rehber

Magnezyum, vücudumuzda 300+ enzimatik reaksiyonda görev alan kritik bir mineral. Kas fonksiyonu, sinir iletisi, enerji metabolizması, kemik sağlığı — tümü Mg'a bağımlı. Ama eczane rafına gittiğinizde 5-6 farklı magnezyum formu arasında kalakalıyorsunuz.

Magnezyum Formları — Hızlı Tablo

Form	Emilim	Öne Çıkan Kullanım
Sitrat	Yüksek	Enerji metabolizması, hızlı etki
Bisglisinat	Çok yüksek (chelate)	Uyku, sinir sistemi, mide hassasiyeti
Malat	Yüksek	Kas performansı, kronik yorgunluk
Oksit	Düşük (%4)	Düşük maliyet, kabızlık (laksatif)
Sülfat	Orta	Kabızlık tedavisi, eklem

1. Magnezyum Sitrat — Hızlı + Çok Yönlü

Türk pazarında en yaygın form. Elementel magnezyum %16 içerir. Asit ortamında çözünür, mide emilimi yüksek. Enerji metabolizması, kas kasılması, sabah enerji rutini için ideal. Yüksek dozda hafif laksatif etkisi olabilir (kabızlık sorunu yaşayanlar için bonus).

2. Magnezyum Bisglisinat — Premium Uyku + Sinir Sistemi

Şelatlı (chelated) form: magnezyum iki glisin amino asidine bağlı. Bu yapı:

Çok yüksek emilim (~%80)
Mide hassasiyeti YOK (asit gerektirmez)
Glisin → sakinleştirici nörotransmiter → uyku desteği
Bisglisinat genelde akşam alımı için önerilir

3. Magnezyum Malat — Kas + Performans

Magnezyum + malik asit kombinasyonu. Krebs döngüsünün (enerji üretimi) merkezindeki bir asit. Kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji vakalarında klinik kullanım literatürde belgeli. Sporcular için sabah formülünde ideal.

Hangisini Almalısınız? Karar Ağacı

Uyku düzensiz, akşam dinlenemiyor: Bisglisinat (akşam) + Çinko
Enerji düşük, sabah yorgun: Sitrat + B6 (sabah)
Kas krampı, spor yapan: Malat + Sitrat
Stres + sinir sistemi: Bisglisinat
Kabızlık + mide hassasiyet: Sitrat

Combo Strateji — Day & Night Mantığı

Magnezyum eksikliği genelde "tek form" ile tam çözülmez. Modern yaklaşım: gündüz farklı, gece farklı form alımı.

🌞 Gündüz formülü: Sitrat + Malat → enerji + kas + B6 vitamini → sabah aktif
🌙 Gece formülü: Bisglisinat → uyku + sinir sistemi → Çinko → bağışıklık

Türk pazarında bu yaklaşımı tek pakette sunan SUPRELIA Mg Day & Night Combo öne çıkıyor: 3 form + B6 + Çinko + 30+30 tablet split.

Etken Madde Etiketinde Ne Aramalı?

Form ismi açık: "Magnezyum bisglisinat" / "Magnezyum sitrat" — sadece "magnezyum" yazıyorsa muhtemelen oksit (düşük emilim)
Elementel Mg miktarı: 200-400 mg/gün önerilen (EFSA)
B6 (P-5-P aktif form): Mg emilimini artırır
Çinko entegre: Bağışıklık + bilişsel destek bonusu

SUPRELIA Mg Day & Night Combo

Türk pazarında 3 form magnezyumu (Sitrat + Bisglisinat + Malat) Day/Night ayrımı ile sunan tek ürün. B6 + Çinko entegre. 60 tablet (30 gündüz + 30 gece) — 1 aylık kür.

🌞 Gündüz: Sitrat + Bisglisinat + Malat + B6 (P-5-P)
🌙 Gece: Bisglisinat + Çinko
Türk üretimi, T.C. Tarım Bakanlığı tescilli
14 gün koşulsuz iade

SUPRELIA Mg Combo İncele →

Bu yazı eğitim amaçlıdır. Magnezyum takviyesi için, özellikle kronik hastalık veya ilaç kullanımı durumunda hekiminize danışınız.